本週體重下降2(57-->55)、體脂下降2%(29.5-->27.5)(總計體重6.5公斤61.6-->55、體脂9%36.5-->27.5)

1041019(一)

早午餐:蒜頭卦菜雞湯、雜糧饅頭120g

晚餐:蘆筍炒豬肉、滷苦瓜、蔥花蛋、虱目魚丸吻仔魚燒胡瓜

運動:ifit10個動作tabata40/10-3組

體重:55kg、體脂27.5%

1041018(日)

早午餐:虱目魚湯、炒青菜、肉絲炒飯50g

點心:高麗菜水煎包2口、薑汁甘蔗汁1/2杯(100g)

晚餐:蒜頭卦菜雞湯、雜糧饅頭60g

點心:柚子1/2個

運動:深蹲+跪姿伏地挺身30下3組、腹部4個動作30/30/20/20,3組、背部2個動作20下3組

1041017(六)

早午餐:蔥花蛋、滷苦瓜、五穀飯、虱目魚丸吻仔魚燒胡瓜

點心:柿子、水煮蛋

晚餐:燙青菜、泡菜炒豬肉、滷苦瓜、蔥花蛋

運動:ifit10個動作tabata3組、腹部3個動作、臀部4個動作、背部4個動作、各20下3組

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1041016(五)

早午餐:蔥花蛋、什錦粥(什錦菜、豬肉片1片、吻仔魚)、燙青菜

點心:柿子、水煮蛋

晚餐:燙青菜、蒜苗蘿蔔乾炒里肌肉、五穀飯、清炒胡瓜

運動:早:ifit10個動作tabata3組、晚餐後:蜜大腿3個動作20下3組、回家:腹部4個動作(30/30/20/20)、臀部4個動作(25/25/30/30)、背部4個動作(30/30/20/30),各3組 

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1041015(四)

早午餐:五穀飯80g、蔥花蛋、燙青菜、泡菜炒豬肉、柿子

點心:雜糧鰻頭90g、柿子

晚餐:燙青菜、蒜苗蘿蔔乾炒里肌肉、蝦米炒胡瓜、五穀飯80g

點心:咖啡

運動:早:ifit10個動作tabata3組、晚:腹部4個動作(30/30/20/20)、臀部4個動作(25/25/30/30)、背部4個動作(30/30/20/30),各3組

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1041014(三)

早餐:雜糧鰻頭90g、起司1片、熱紅茶

午餐450:乾煎靖魚、蘆筍1把130g、五穀飯80g、什錦素菜50g

晚餐:燙青菜、蒜苗蘿蔔乾炒里肌肉、蝦米炒胡瓜、五穀飯80g

運動:中:蜜大腿3個動作20下3組、下班:有氧舞蹈60分、晚餐後:腹部4個動作(30/30/20/20)、臀部4個動作(25/25/30/30)、背部4個動作(30/30/20/30),各3組

 

1041013(二)

早餐:雜糧鰻頭90g、起司1片、熱紅茶

午餐450:乾煎靖魚、蘆筍1把130g、五穀飯80g、什錦素菜50g

晚餐:麵包1片、茶葉蛋1個、熱炒:涼半苦瓜、酸辣海鮮、酸菜肚片湯、炒水蓮

運動:ifit10個動作tabata2組、腹部+臀部tabata各2組

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本週體重下降0.4(57.4-->57)、體脂不變(29.5-->29.5)(總計體重4.6公斤61.6-->57、體脂7%36.5-->29.5)

1041012(一)感冒

早餐:吉式蛋堡無醬、熱紅茶

午餐:五穀飯100g、煎豆腐燴蛋、十香菜

晚餐:雜糧鰻頭90g、什錦素菜、芭樂

運動:午:深蹲+大腿動作2種+抬腿跳,各20下、背部1個動作30下3組,下班後:羽球120分、回家後:ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata20秒各2組、背部1組

1041011(日)感冒

午餐:小黃瓜炒里肌肉片、羊肉咖哩、雜糧鰻頭90g、大黃瓜肉片湯

點心:柚子1/2顆、腰果6顆

晚餐:味增湯(大)1碗、燙青菜、滷豆腐1/2塊、嘴邊肉2小塊、消夜:水煮花椰菜1個、沙拉醬20g、十香菜一盤

運動:俄羅斯選轉+筋肉爸爸臀部2種+跪姿伏地挺身tabata30秒2組、啞鈴+重量深蹲1組

1041010(六)

早餐:蛋餅、咖啡

午餐:j外食: 蔬菜烏龍沾麵

點心:柿子1個

晚餐:羊肉咖哩(紅蘿蔔1個、馬鈴薯1個、洋蔥2個、番茄3個、咖哩粉2大匙、薑黃粉1小匙、紅椒粉1小匙-->下次咖哩粉要加量、馬鈴薯多加一個)

點心:葡萄柚1個、梨子2塊

運動:早:ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組、午:ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組

1041009(五)

中餐:海鮮火鍋 (龍蝦半支、蝦子2支、明蝦半支、九孔1各、扇貝(大)1個、蛤仔5個、小捲(小)2支、青菜少許、香菇1朵、杏包菇1朵)

點心:黑咖啡、梨子4塊

晚餐:生菜沙拉(2份:小黃瓜2條、蘿蔓生菜1顆、番茄2顆、苜蓿芽1把、碗豆苗1把、腰果少許、沙拉醬、硬麵包(零食)少許)、蔥花炒蛋、烤麵包1片

運動:早:ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組、午:ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組

1041008(四)

早餐:雜糧鰻頭1個90g、起司1片、紅茶

中餐:五穀飯100g、洋蔥磨菇燴雕魚、龍鬚菜

晚餐:五穀飯80g、滷蘿蔔、小魚線菜湯、十香菜

運動::背部動作3種,各30下4組、午餐後:背部動作3種,各30下3組、深蹲+大腿動作2種,各20下3組、下班後:有氧舞蹈60分、晚餐後:背部(4個動作)、俄羅斯轉體+跪姿伏地挺身(1組)+啞鈴(1組)、筋肉爸爸臀部(2個動作左右)tabata(30秒)各2組、腹部(4個動作)tabata1組、棒式30秒2組

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1041007(三)

早餐:雜糧鰻頭1個90g、起司一片、咖啡

點心:蘋果1個

中餐:五穀飯100g、煎豆腐燴蛋、清炒花椰菜、十香菜

點心:蘋果1個

晚餐:五穀飯80g、洋蔥磨菇燴雕魚、龍鬚菜

運動:早:背部動作3種,各30下4組、午餐後:背部動作3種,各30下3組、深蹲+大腿動作2種,各20下3組、下班後:有氧舞蹈60分、晚餐後:背部(4個動作)、俄羅斯轉體+跪姿伏地挺身(1組)+啞鈴(1組)、筋肉爸爸臀部(2個動作)tabata(30秒)各2組、腹部(4個動作)tabata1組、棒式30秒2組

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1041006(二)

早餐:雜糧鰻頭1個90g、柿子1個、紅茶

中餐:滷蘿蔔、清蒸鯛魚片90g、五穀飯100g、蒜拌花椰菜

點心:芭樂

晚餐:五穀飯80g、煎豆腐燴蛋(3份:豆腐1盒320卡、蛋3顆、番茄1個、大蒜、辣椒、薑末、醬油膏)、蝦米炒花椰菜、十香菜(芹菜4支、竹筍1/2支、豆乾(大)4片、木耳、紅蘿蔔、香菇(大)2朵、金針菇1/2包、黃豆芽)

運動:早、中:深蹲+大腿動作2種+抬腿跳,各20下3組、下班後:有氧舞蹈60分、晚餐後:俄羅斯選轉+筋肉爸爸臀部2種+跪姿伏地挺身tabata30秒2組、啞鈴1組

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本週體重下降1.8(59.2-->57.4)、體脂降1%(30.5-->29.5)(總計體重4.2公斤61.6-->57.4、體脂7%36.5-->29.5)

1041005(一)

早餐:摩斯番茄起司漢堡、咖啡1杯

中餐:杏包菇炒雞腿肉、筊白筍炒香菇、梅子紅椒、五穀飯110g、蒜拌四季豆

點心:芭樂

晚餐:雜糧鰻頭1個、十香菜

運動:早、中:深蹲+大腿動作2種+抬腿跳,各20下3組、下班後:羽球2小時、回家後:腹部+筋肉爸爸臀部2種tabata30秒2組、ifit10個動作40秒2組

體重:57.4、體脂29.5

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1041004(日)

早餐:咖啡1杯

中餐:蘿蔔羊肉蔬菜湯(蘿蔔、娃娃菜、金針菇)、雜糧鰻頭1個、蔥花蛋

晚餐:什錦粥(清江菜、紅蘿蔔、竹筍、香菇、豬肉9片、雞高湯、花枝丸3個、飯1杯)

點心:咖啡1杯

運動:早:深蹲+大腿動作2種+抬腿跳,各20下3組、腹部+筋肉爸爸臀部2種tabata30秒2組、晚餐後:慢跑4K

1041003(六)

早餐:咖啡1杯

中餐:榨菜肉絲麵(湯6口)、炸排骨2口

點心:芭樂1/2個

晚餐:蘿蔔羊肉蔬菜湯(蘿蔔、羊肉、娃娃菜、金針菇)、烤吳郭魚

運動:早:ifit10個動作TABATA(30秒)2組、臀部+腹部tabata(30秒)2組、晚餐前:ifit10個動作TABATA(30秒)2組、臀部+腹部tabata(30秒)2組、晚餐後:快走+跑步(亂做)40分

1041002(五)

早餐330:火腿蛋堡、紅茶

中餐450:杏包菇炒雞腿肉、筊白筍炒香菇、梅子紅椒、五穀飯110g、蒜拌四季豆

點心:柿子1個、咖啡1杯

晚餐520:涼拌龍鬚菜1把(180g)、絲瓜虱目魚丸湯(絲瓜1個、虱目魚丸2個、薑片、蝦米、油5g)、五穀飯90g、滷蘿蔔2塊(約100g)

點心:咖啡1杯

運動:早、午:深蹲+大腿動作2種+抬腿跳,各20下3組、下班:nike+訓練30分(亂做),晚餐後:ifit10個動作TABATA(30秒)2組

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1041001(四)

早餐330:火腿蛋堡、紅茶_

中餐600:蚵仔豆腐200卡、青菜炒麵350卡、柿子1個

點心120:香蕉1根、黑咖啡1杯

晚餐500:杏包菇炒雞肉(3份:雞肉300g、杏包菇200g)、蒜拌四季豆60g、香菇炒筊白筍(3份:香菇3朵、筊白筍3條共計約330g、大蒜、鵝油5g)、五穀飯110g

運動:早:深蹲+大腿2種+抬腿跳,各20下3組、中午:深蹲120、下班:有氧舞蹈,晚餐後:俄羅斯轉體+跪姿伏地挺身+馬德蓮臀部2種tabata3組、手舉啞鈴tabata1組

點心:黑咖啡1杯

1040930(三)

早餐:火腿蛋堡、紅茶

中餐:蘿蔓生菜拌鮪魚110、蒸地瓜50g45、五穀飯100g、洋蔥炒蛋125

點心:黑咖啡

晚餐500:什錦炒麵(2份:關廟麵155g、四季豆100g、杏包菇2朵80g、香菇1朵25g、清江菜3顆、筊白筍1個50g、雞腿肉80g)、梅子紅椒

點心:芭樂

運動:早:深蹲+大腿2種+抬腿跳,各20下3組、中午:深蹲120、下班:有氧舞蹈,晚餐後:腹部tabata2組、捧式40秒2組、跪姿伏地挺身+臀部(亂做)tabata1組、手舉啞鈴20/15/15/10

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本週體重不變、體脂降1.5%(總計2.4公斤、6%)

30天結束,體重沒什麼變化,但體脂都有穩定下降,本週末開始加入一點點啞鈴的動作,繼續往下個30天努力囉,跪姿伏地挺身進步到20個次、下週要在家嘗試30分鐘的ifit動作、繼續加強伏地挺身和啞鈴手臂的動作、上班午餐後的深蹲加到150下

10409289(二)

早餐:咖啡

中餐:金泰海鮮飯2/3碗

晚餐450:五穀飯100g、龍鬚菜180g(大蒜、鰹魚醬油15g、醬油膏5g、醋10g)、蚵仔豆腐250g、滷蘿蔔1小塊

水果:柿子1個

運動:上午:tabata(30秒)中級4組、晚上:tabata(30秒)中級3組

體重:59.2/30.5

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1040928(一)

早餐:咖啡

中餐:青醬鴨胸肉義大利麵、麵包1個

晚餐:番茄洋蔥青菜羊肉湯麵、豬皮滷白菜30g

運動:深蹲100、tabata中級(30秒)3組

1040927(日)

早餐:咖啡

中餐:中秋節石頭公廟拜拜湯麵1/2碗約200g(香菇、洋蔥、肉絲、油麵)

晚餐:番茄洋蔥羊肉湯、燙青菜100g、雜糧鰻頭70g、豬皮滷白菜50g

運動:深蹲100、腹部100、手舉啞鈴tabata1組

1040926(六)

早餐20:咖啡

中餐:孫佩瑜家清淡火鍋(青江菜、高麗菜、花枝50g、豬肉50g、金針菇、蝦子1隻)

點心:蛋糕1小口、芭樂1/3顆、蘋果1/4顆、奇異果1/2顆

晚餐:外食:肉絲蛋炒飯120g、炒青菜100g、蚵仔豆腐湯1碗約300g

運動:早:tabata中階3組、晚餐前:ifit倍燃30、晚餐後:深蹲100、捲腹100

1040925(五)

早餐:乾蓮冬粉湯(乾蓮冬粉300g、湯150g)

中餐:蘿蔓生菜拌鮪魚110、蒸地瓜50g45、雜糧鰻頭半個、洋蔥炒蛋125

晚餐:鹽水雞(雞胸100g、蔬菜230g-四季豆、龍鬚菜、花椰菜,無香油)、涼拌小黃瓜80g30、地瓜105g140

運動:下班:ifit倍燃30、晚餐後:腹部100下  深蹲100

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1040924(四)

早餐:麥當勞、咖啡

中餐:蒸地瓜30g、五穀飯100g140、韭菜花炒蝦仁175、五穀飯100g、炒彩椒75g45

晚餐305:蘿蔓生菜拌鮪魚110、涼拌小黃瓜100g30、五穀飯100g140、蝦頭生菜洋蔥蛋包味增湯

運動:午:深蹲100、下班:有氧課、晚餐後:腹部100下

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1040923(三)

早餐300:麥當勞、咖啡

點心60:蘋果60

中餐400:彩椒炒雞肉185、燙青江菜、娃娃菜燴金針菇100、五穀飯100g140

點心60:玉米棒小點心

晚餐:韭菜花炒蝦仁175、涼拌小黃瓜100g30、五穀飯100g140、炒彩椒75g45

運動:午:深蹲100、下班:有氧課、晚餐後:腹部100下

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1040922(二)

早餐330:豬肉滿福寶、咖啡

中餐480:雜糧鰻頭0.5個200、炒豆芽菜50g100、芹菜玉米筍拌鮪魚180

晚餐400:彩椒炒雞肉185、青江菜100g30、娃娃菜燴金針菇100、五穀飯100g140

點心60:芭樂60

運動:午餐後:深蹲100下班後:ifit倍燃30、晚餐後:腹部tabata2組、滾輪20

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本週體重上升1公斤、體脂降1.5%(總計2.4公斤、4.5%),

由於每天的體重和體脂變化很奇怪,所以改成每週量一次,比較不會影響心情,反正整體而言有下降就好

本週有中秋烤肉吃了一堆NG食物,所以烤肉結束後進行了一天的無油清淡飲食,

本週記錄有點掉漆,也沒算熱量,因為電腦更新好幾天無法使用,

但現在自己做的便當大概都500~600左右,外食就盡量挑麵攤,吃冬粉不喝湯,但冬粉餓的好快啊~~~

運動方面週六開始深蹲增加為每天100下,腹部、捧式、跪姿伏地挺身、滾輪有點偷懶,但捧式有進步,tabata中階的跪姿伏地挺身可以開始做了,腹部tabata也開始進階,下週預計加一點臀部運動、捧式、跪姿伏地挺身、滾輪繼續每天都做、腹部進階希望可以做2組

1040921(一)

早餐:雜糧鰻頭0.5個、咖啡

午餐:雜糧鰻頭0.5個、加熱滷味(青菜、地瓜葉、蘿蔔、生豆皮半片、豆芽菜)

晚餐:地瓜沙拉、番茄青菜蛋包湯

運動tabata中3組、腹部1組、深蹲100下、捧式30秒3組、滾輪20

體重:59.2/32

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1040920(日)

早餐:地瓜稀飯150g、醬瓜4片、炒蛋50g、炒青菜100g

午餐:外食:南瓜50g、客家小炒50g、米形麵30g、起司炸豬排2口

點心:咖啡

晚餐:外食:清湯冬粉(不喝湯)、燙青菜、嘴邊肉、滷蛋1個

點心:魷魚點心60卡、柚子2/3個

運動:深蹲100下、腹部100下

1040919(六)

早餐:水梨3片

午餐:外食:清炒蔬菜義大利麵(油、高湯、青菜、杏包菇、新鮮香菇)

點心:紅葡萄10顆、咖啡

晚餐:烤肉:豬頸肉2片、牛肉1片、蝦1支、甜不辣0.5片、蛤仔(大)1個、透抽1口、新鮮干貝0.5個、魚5口、羊肉8口、大蒜麵包1片、培根1片、蘑菇2個、蘿蔓生菜5片、蝦蛄排2個

點心:紅葡萄15顆、烤魷魚1支、仙貝1片

運動:深蹲100下

1040918(五)

早餐:咖啡

午餐:外食:魚丸冬粉湯(魚丸3個)

點心:subway蔬菜潛艇堡、水梨

晚餐:番茄青菜蛋花麵

運動:tabata中3組、腹部1組、深蹲100下

1040917(四)

早餐:咖啡、雜糧鰻頭半個夾蛋

午餐:芹菜透抽、番茄炒蛋、清燙花椰菜、五穀飯120g

點心:芭樂、香蕉

晚餐:炒豆芽菜100g、涼拌小黃瓜100g、雜糧鰻頭1/4個、芹菜炒鮪魚、地瓜沙拉50g

運動:有氧舞蹈課程

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1040916(三)

早餐:咖啡、雜糧鰻頭半個夾蛋

午餐:豆芽菜炒香菇雞肉、清燙花椰菜、五穀飯120g

點心:芭樂

晚餐:芹菜透抽、番茄炒蛋、清燙花椰菜、涼拌小黃瓜、雜糧鰻頭1/4個

運動:有氧舞蹈課程

  

1040915(二)

早餐:咖啡、雜糧鰻頭半個夾蛋

午餐:

點心:芭樂

晚餐:豆芽菜炒香菇雞肉、清燙花椰菜、地瓜沙拉100g、清燙高麗菜

運動:有氧舞蹈課程

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本週體重下降1.8 體脂0.5%(總計3.4公斤,2.5% )小紅報到,累累,下週飲食修正為1300_1500卡/日,挑戰自製早餐

運動每日午餐後多80下深蹲,晚上腹部1_2組,伏地挺身或是捧式

1040915(二)

早餐  五穀饅頭半個60g. 咖啡

午餐  香菇炒雞肉,高麗菜, 五穀飯100g,絲瓜,蒸魚4口

晚餐  高麗菜,花椰菜100g. 豆芽菜雞肉蛋,地瓜沙拉

運動  深蹲80,有氧60,tabata腹部1組,伏地挺身12下3組,捧式20秒2組

體重  58.2/33.5

1040914(ㄧ)

早餐  咖啡

午餐  龍蝦,烤魚,涼拌海菜,味增湯一碗,角蝦三隻,炒高麗菜三口

晚餐  五穀饅頭半個,青菜湯,蒸竹夾魚,蝦菇排一個

點心  桃子一個

運動  tabata中2組,捲腹1002組,滾輪30

 

1040913(日)

早餐:咖啡20

午餐:烏醋麵2/3碗400,燙青菜100,滷蘿蔔90,餛飩湯(餛飩2顆湯)

晚餐:五穀饅頭120g,青菜湯,紅燒魚頭,蔥花蛋

運動:tabata腹部2組、跪式伏地挺身12下3組、滾輪30下、捧式1組、捲腹20*5組

點心 芭樂半個,蘋果一個

體重:

1040912(六)

早餐330:起司蛋全麥吐司280、咖啡20、火龍果半個30

午餐580:綜合菇炒雞肉200、蒜拌高麗菜90、五穀飯150g210、番茄炒蛋78

點心50:咖啡1杯、火龍果半個30

晚餐490:蒜拌高麗菜90、稀飯400

運動:tabata進階3組、溫和2組、滾輪30下、捧式1組、捲腹20*5組

體重:59.2/34

1040911(五)

早餐346:麥當勞漢堡330、咖啡16

午餐570:絲瓜雕魚250、黃豆芽拌豆干60、五穀飯150g210、花椰菜50

點心20:咖啡16

晚餐520:綜合菇炒雞肉200、蒜拌高麗菜90、五穀飯100g140、番茄炒蛋78

運動:tabata進階3組、溫和2組、滾輪30、捧式tabata0.5組

體重:59.6/34.5

1040910(四)

早餐320:起司蛋全麥吐司300、咖啡16

午餐560:竹筍雞肉150、青椒鮪魚120、五穀飯150g210、豆芽拌豆乾120、

點心60:芭樂1個、咖啡1杯

晚餐550:燙花椰菜50、黃豆芽拌豆干100、五穀飯100g140、清蒸雕魚片250

運動:有氧舞蹈60分鐘(含暖身、拉筋、肌力、有氧、收操)、滾輪30、捧式(30秒)2組

體重:59.6/34.5

1040909(三)1576

早餐346:麥當勞漢堡330、咖啡16

午餐560:竹筍雞肉150、青椒鮪魚120、五穀飯150g210、清燙高麗菜70

點心60:芭樂1個、咖啡1杯

晚餐610:燙花椰菜50、黃豆芽拌豆干130、五穀飯150g210、清蒸雕魚片220

  • 清蒸雕魚:雕魚1片200、薑2片、蔥少許、米酒少許、鹽胡椒少許、醬油10g12
  • 黃豆芽拌豆干(3餐):黃豆芽1包300g84、豆干7片210g230、辣椒1個、蒜頭3半、香油5g44、鹽、醬油10g12

運動:有氧舞蹈60分鐘(含暖身、拉筋、肌力、有氧、收操)、滾輪30、捧式(數30下)

體重:59.6/35

1040908    1040909

1040908(二)1440  

早餐330:起司蛋全麥吐司278(全麥麵包2片、起司1片、水煎蛋1個100)、奇異果1個30、咖啡20

午餐560:竹筍雞肉150、番茄炒蛋155、白飯150g200、清燙花椰菜50

  • 竹筍雞肉:(4餐:竹筍2個1000g250、雞里肌200g200、油5g40
  • 番茄炒蛋:番茄1顆、蛋1個、番茄醬10g、油、5g40蔥花少許

點心40:芭樂1個

晚餐510:燙高麗菜70、青椒鮪魚150、五穀飯150g210、竹筍少許100

運動:有氧舞蹈60分鐘、tabata深蹲2組、(仰臥起坐+伏地挺身)1組、滾輪20下、捧式20秒

體重:60/35

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第一週,體重下降1.6kg、體脂下降2.5%

不太習慣減肥每天可以吃1500卡都不會餓,吃不夠的下週要改進

飲食方面:上班日中午都帶便當晚上都自己煮,NG飲食:聚餐1頓, 吃日式串燒,沒算熱量,但回家量體重上升將近1公斤,努力催眠讓自己不要在意,假日外食盡量挑麵攤、吃湯麵不喝湯、吃燙青菜、水煮肉、滷蛋

運動方面:星期一羽毛球、星期二在家看youtube亂做40分鐘,星期三、四有氧2天、星期五、日都tabata 每天2-4組,也做一點點滾輪、仰臥起坐 ,一開始tabata搞不太清楚組數,下週預計tabata溫和版可以進階到5組、另外再加強深蹲、仰臥起坐、伏地挺身(這個我超級弱)


 1040907(一) 

早餐:火龍果1個60

中餐550:韭菜花炒豆干(吃4餐:豆干15片、韭菜花1把、油15g)、鯛魚番茄湯麵(2碗:油25g'關廟麵2坨、鯛魚2片、高麗菜少許、番茄2個、小香菇4朵)

點心40:咖啡2杯

晚餐500:陽春麵(湯喝1半麵沒吃完)350、魯蛋1個80、嘴邊肉40g70、燙青菜50g80

運動:滾輪20下、羽毛球、tabata一休溫和版2組

體重:60/34

1040907-3    

1040906(日)

早餐16:美式咖啡大杯(16卡)

中餐550:進財切仔麵(切仔麵1碗湯3口350、燙肥腸3口50卡、燙青菜50g100卡、滷蛋半個40卡)

晚餐500:囍越越南小吃(生春捲1捲100、雞肉清湯河粉1碗400)

點心160:醃小黃瓜1條100、火龍果1個60

運動:tabata腹部2組、tabata一休溫和版2組

體重:略

1040905(六)

早餐310:全麥麵包1片65、水煎荷包蛋1.5顆120、起司一片48、花椰菜60g30、美式咖啡中杯(16卡)、奇異果30

點心16:美式咖啡中杯(16卡)

中餐625:洋蔥香菇炒雞肉150卡、蒜拌燙青菜50卡、白飯150g200卡、蔥燒豆皮125卡

點心30:奇異果30卡

晚餐400:什錦粥450g、蔥燒豆皮、高麗菜少許、蔥花少許

運動:20分鐘(慢慢動系列初級)

體重:60.5/35

1040905早餐    

 1040904(五)

早餐330:M 豬肉滿福堡

中餐525:洋蔥香菇炒雞肉150卡、蒜拌燙青菜50卡、白飯150g200卡、蔥燒豆皮125卡

  • 2份:洋蔥2/3顆160g45卡、雞肉180g180卡、香菇4朵25、鹽、胡椒、香料、  醬油少許30
  • 3份;生豆皮3片279、蔥2根10、橄欖油5g40、醬油膏1.5大匙45、水少許

點心50:奇異果30卡、咖啡

晚餐?:燒烤松阪豬1串、雞肉1串、軟骨1串、凱薩小魚沙拉6口、牛肉1口、牛舌1片、豆腐2塊、泡菜安康魚湯1小碗(安康魚2口)、飯1口、牛肉1片、香菇1.5個、青椒1/3個、明太子雞翅1個、生高麗菜少許

運動:15分鐘(深蹲2.5分鐘、一休ta溫和2.5分鐘、慢慢動10分鐘)

體重:60.8/35.5 

1030903

 

1040903(四)-1450

餐346M 豬肉滿福堡、美式咖啡中杯(16卡)

中餐630:酸白菜炒魷魚200卡、蒜拌燙青菜100卡、白飯150g200卡、起司炒蛋130

點心60:咖啡20卡、香蕉40卡

晚餐400:什錦粥450g

運動:運動中心有氧課程60分鐘(暖身20+有氧40)

體重:60/34.5

1040902 

1040902(三) 1302

早餐346:摩斯火腿堡、熱咖啡

中餐610:什錦炒麵疙瘩、水煮蛋

午點56:咖啡16卡、香蕉40卡

晚餐260: 什錦粥340g(香菇6朵、鹹蛋1顆、皮蛋1顆、娃娃菜25克、薑3片、水1800cc(9杯水即可)、米180克、醬油少許、鹽3小匙,煮成1500cc)

點心30:奇異果30

運動:運動中心有氧課60分鐘

體重:60.4/35.4

 103090101便當

 

1040901-1369

早餐330:M 豬肉滿福堡

午餐413:薑蒜炒小芥菜(這個非常苦)180卡、酸白菜炒魷魚100卡、開陽白菜80卡、奇異果30卡

  • 酸白菜炒魷魚:魷魚先燙過、油爆蒜泥薑泥辣椒、下魷魚、加1大匙醬油膏、下酸白菜(水擰乾)、0.5小匙糖、水少許,煮一下,起鍋前下香菜

晚餐610:什錦炒麵疙瘩卡

  • (2份:麵疙瘩180g630卡(麵粉180g、水180g)、洋蔥10g、小松菜300g120卡、娃娃菜50g20卡、厚香菇6朵30卡、油1小匙40卡、雞柳3條200卡、醬油膏2大匙60卡、鹽轉20下)、水煮蛋75

點心16:咖啡及牛奶

運動:在家運動40分

體重:60.8/36.5

 

1040831便當  

 

 1040831

早餐:7-11火腿起司三明治、美式咖啡及半顆奶球

午餐:橄欖油蒜拌小白菜、蒜炒竹筍、洋蔥蘑菇雞肉、清燙花椰菜

午點:焦糖蘋果蛋糕、全家美式咖啡及牛奶

晚餐:味增湯(洋蔥、味增、蛋、芹菜)1大碗公、酸白菜魷魚3口、蒜炒小芥菜3口

運動:走路回家、羽毛球

體重:61.6

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其實本來想去侯硐看貓的,怎知這樣的沒有方向感,

跑去菁桐也沒有發現,還在奇怪沒有貓咪的蹤跡。

好笑的是為了找貓還去了2次,

第一次造訪在人堆裡繞,就依稀似在鐵軌的對面看見了什麼建築很有味道,

那天下雨天也晚了,我好遺憾的說沒能去走走那日式建築的茶店還是鐵軌對面的咖啡店,

好難得不愛泡咖啡店的布咕鳥先生居然承諾下次再同來喝咖啡,

於是再次造訪就冒冒失失的闖過了鐵軌看到碳場咖啡

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