第一週，體重下降1.6kg、體脂下降2.5%
不太習慣減肥每天可以吃1500卡都不會餓，吃不夠的下週要改進
飲食方面：上班日中午都帶便當晚上都自己煮，NG飲食：聚餐1頓， 吃日式串燒，沒算熱量，但回家量體重上升將近1公斤，努力催眠讓自己不要在意，假日外食盡量挑麵攤、吃湯麵不喝湯、吃燙青菜、水煮肉、滷蛋
運動方面：星期一羽毛球、星期二在家看youtube亂做40分鐘，星期三、四有氧2天、星期五、日都tabata 每天2-4組，也做一點點滾輪、仰臥起坐 ，一開始tabata搞不太清楚組數，下週預計tabata溫和版可以進階到5組、另外再加強深蹲、仰臥起坐、伏地挺身(這個我超級弱)
1040907(一)
早餐：火龍果1個60
中餐550：韭菜花炒豆干(吃4餐：豆干15片、韭菜花1把、油15g)、鯛魚番茄湯麵(2碗：油25g'關廟麵2坨、鯛魚2片、高麗菜少許、番茄2個、小香菇4朵)
點心40：咖啡2杯
晚餐500：陽春麵(湯喝1半麵沒吃完)350、魯蛋1個80、嘴邊肉40g70、燙青菜50g80
運動：滾輪20下、羽毛球、tabata一休溫和版2組
體重：60/34
1040906(日)
早餐16：美式咖啡大杯(16卡)
中餐550：進財切仔麵(切仔麵1碗湯3口350、燙肥腸3口50卡、燙青菜50g100卡、滷蛋半個40卡)
晚餐500：囍越越南小吃(生春捲1捲100、雞肉清湯河粉1碗400)
點心160：醃小黃瓜1條100、火龍果1個60
運動：tabata腹部2組、tabata一休溫和版2組
體重：略
1040905(六)
早餐310：全麥麵包1片65、水煎荷包蛋1.5顆120、起司一片48、花椰菜60g30、美式咖啡中杯(16卡)、奇異果30
點心16：美式咖啡中杯(16卡)
中餐625：洋蔥香菇炒雞肉150卡、蒜拌燙青菜50卡、白飯150g200卡、蔥燒豆皮125卡
點心30：奇異果30卡
晚餐400：什錦粥450g、蔥燒豆皮、高麗菜少許、蔥花少許
運動：20分鐘(慢慢動系列初級)
體重：60.5/35
1040904(五)
早餐330：M 豬肉滿福堡
中餐525：洋蔥香菇炒雞肉150卡、蒜拌燙青菜50卡、白飯150g200卡、蔥燒豆皮125卡
- 2份：洋蔥2/3顆160g45卡、雞肉180g180卡、香菇4朵25、鹽、胡椒、香料、 醬油少許30
- 3份；生豆皮3片279、蔥2根10、橄欖油5g40、醬油膏1.5大匙45、水少許
點心50：奇異果30卡、咖啡
晚餐?：燒烤松阪豬1串、雞肉1串、軟骨1串、凱薩小魚沙拉6口、牛肉1口、牛舌1片、豆腐2塊、泡菜安康魚湯1小碗(安康魚2口)、飯1口、牛肉1片、香菇1.5個、青椒1/3個、明太子雞翅1個、生高麗菜少許
運動：15分鐘(深蹲2.5分鐘、一休ta溫和2.5分鐘、慢慢動10分鐘)
體重：60.8/35.5
1040903(四)-1450
早餐346：M 豬肉滿福堡、美式咖啡中杯(16卡)
中餐630：酸白菜炒魷魚200卡、蒜拌燙青菜100卡、白飯150g200卡、起司炒蛋130
點心60：咖啡20卡、香蕉40卡
晚餐400：什錦粥450g
運動：運動中心有氧課程60分鐘(暖身20+有氧40)
體重：60/34.5
1040902(三) 1302
早餐346：摩斯火腿堡、熱咖啡
中餐610：什錦炒麵疙瘩、水煮蛋
午點56：咖啡16卡、香蕉40卡
晚餐260： 什錦粥340g(香菇6朵、鹹蛋1顆、皮蛋1顆、娃娃菜25克、薑3片、水1800cc(9杯水即可)、米180克、醬油少許、鹽3小匙，煮成1500cc)
點心30：奇異果30
運動：運動中心有氧課60分鐘
體重：60.4/35.4
1040901-1369
早餐330：M 豬肉滿福堡
午餐413：薑蒜炒小芥菜(這個非常苦)180卡、酸白菜炒魷魚100卡、開陽白菜80卡、奇異果30卡
- 酸白菜炒魷魚：魷魚先燙過、油爆蒜泥薑泥辣椒、下魷魚、加1大匙醬油膏、下酸白菜(水擰乾)、0.5小匙糖、水少許，煮一下，起鍋前下香菜
晚餐610：什錦炒麵疙瘩卡
- (2份：麵疙瘩180g630卡(麵粉180g、水180g)、洋蔥10g、小松菜300g120卡、娃娃菜50g20卡、厚香菇6朵30卡、油1小匙40卡、雞柳3條200卡、醬油膏2大匙60卡、鹽轉20下)、水煮蛋75
點心16：咖啡及牛奶
運動：在家運動40分
體重：60.8/36.5
1040831
早餐：7-11火腿起司三明治、美式咖啡及半顆奶球
午餐：橄欖油蒜拌小白菜、蒜炒竹筍、洋蔥蘑菇雞肉、清燙花椰菜
午點：焦糖蘋果蛋糕、全家美式咖啡及牛奶
晚餐：味增湯(洋蔥、味增、蛋、芹菜)1大碗公、酸白菜魷魚3口、蒜炒小芥菜3口
運動：走路回家、羽毛球
體重：61.6
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