本週體重下降1.8(59.2-->57.4)、體脂降1%(30.5-->29.5)(總計體重4.2公斤61.6-->57.4、體脂7%36.5-->29.5)
1041005(一)
早餐：摩斯番茄起司漢堡、咖啡1杯
中餐：杏包菇炒雞腿肉、筊白筍炒香菇、梅子紅椒、五穀飯110g、蒜拌四季豆
點心：芭樂
晚餐：雜糧鰻頭1個、十香菜
運動：早、中：深蹲+大腿動作2種+抬腿跳，各20下3組、下班後：羽球2小時、回家後：腹部+筋肉爸爸臀部2種tabata30秒2組、ifit10個動作40秒2組
體重：57.4、體脂29.5
1041004(日)
早餐：咖啡1杯
中餐：蘿蔔羊肉蔬菜湯(蘿蔔、娃娃菜、金針菇)、雜糧鰻頭1個、蔥花蛋
晚餐：什錦粥(清江菜、紅蘿蔔、竹筍、香菇、豬肉9片、雞高湯、花枝丸3個、飯1杯)
點心：咖啡1杯
運動：早：深蹲+大腿動作2種+抬腿跳，各20下3組、腹部+筋肉爸爸臀部2種tabata30秒2組、晚餐後：慢跑4K
1041003(六)
早餐：咖啡1杯
中餐：榨菜肉絲麵(湯6口)、炸排骨2口
點心：芭樂1/2個
晚餐：蘿蔔羊肉蔬菜湯(蘿蔔、羊肉、娃娃菜、金針菇)、烤吳郭魚
運動：早：ifit10個動作TABATA(30秒)2組、臀部+腹部tabata(30秒)2組、晚餐前：ifit10個動作TABATA(30秒)2組、臀部+腹部tabata(30秒)2組、晚餐後：快走+跑步(亂做)40分
1041002(五)
早餐330：火腿蛋堡、紅茶
中餐450：杏包菇炒雞腿肉、筊白筍炒香菇、梅子紅椒、五穀飯110g、蒜拌四季豆
點心：柿子1個、咖啡1杯
晚餐520：涼拌龍鬚菜1把(180g)、絲瓜虱目魚丸湯(絲瓜1個、虱目魚丸2個、薑片、蝦米、油5g)、五穀飯90g、滷蘿蔔2塊(約100g)
點心：咖啡1杯
運動：早、午：深蹲+大腿動作2種+抬腿跳，各20下3組、下班：nike+訓練30分(亂做)，晚餐後：ifit10個動作TABATA(30秒)2組
1041001(四)
早餐330：火腿蛋堡、紅茶＿
中餐600：蚵仔豆腐200卡、青菜炒麵350卡、柿子1個
點心120：香蕉1根、黑咖啡1杯
晚餐500：杏包菇炒雞肉(3份：雞肉300g、杏包菇200g)、蒜拌四季豆60g、香菇炒筊白筍(3份：香菇3朵、筊白筍3條共計約330g、大蒜、鵝油5g)、五穀飯110g
運動：早：深蹲+大腿2種+抬腿跳，各20下3組、中午：深蹲120、下班：有氧舞蹈，晚餐後：俄羅斯轉體+跪姿伏地挺身+馬德蓮臀部2種tabata3組、手舉啞鈴tabata1組
點心：黑咖啡1杯
1040930(三)
早餐：火腿蛋堡、紅茶
中餐：蘿蔓生菜拌鮪魚110、蒸地瓜50g45、五穀飯100g、洋蔥炒蛋125
點心：黑咖啡
晚餐500：什錦炒麵(2份：關廟麵155g、四季豆100g、杏包菇2朵80g、香菇1朵25g、清江菜3顆、筊白筍1個50g、雞腿肉80g)、梅子紅椒
點心：芭樂
運動：早：深蹲+大腿2種+抬腿跳，各20下3組、中午：深蹲120、下班：有氧舞蹈，晚餐後：腹部tabata2組、捧式40秒2組、跪姿伏地挺身+臀部(亂做)tabata1組、手舉啞鈴20/15/15/10
留言列表
