本週體重下降0.4(57.4-->57)、體脂不變(29.5-->29.5)(總計體重4.6公斤61.6-->57、體脂7%36.5-->29.5)
1041012(一)感冒
早餐：吉式蛋堡無醬、熱紅茶
午餐：五穀飯100g、煎豆腐燴蛋、十香菜
晚餐：雜糧鰻頭90g、什錦素菜、芭樂
運動：午：深蹲+大腿動作2種+抬腿跳，各20下、背部1個動作30下3組，下班後：羽球120分、回家後：ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata20秒各2組、背部1組
1041011(日)感冒
午餐：小黃瓜炒里肌肉片、羊肉咖哩、雜糧鰻頭90g、大黃瓜肉片湯
點心：柚子1/2顆、腰果6顆
晚餐：味增湯(大)1碗、燙青菜、滷豆腐1/2塊、嘴邊肉2小塊、消夜：水煮花椰菜1個、沙拉醬20g、十香菜一盤
運動：俄羅斯選轉+筋肉爸爸臀部2種+跪姿伏地挺身tabata30秒2組、啞鈴+重量深蹲1組
1041010(六)
早餐：蛋餅、咖啡
午餐：j外食： 蔬菜烏龍沾麵
點心：柿子1個
晚餐：羊肉咖哩(紅蘿蔔1個、馬鈴薯1個、洋蔥2個、番茄3個、咖哩粉2大匙、薑黃粉1小匙、紅椒粉1小匙-->下次咖哩粉要加量、馬鈴薯多加一個)
點心：葡萄柚1個、梨子2塊
運動：早：ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組、午：ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組
1041009(五)
中餐：海鮮火鍋 (龍蝦半支、蝦子2支、明蝦半支、九孔1各、扇貝(大)1個、蛤仔5個、小捲(小)2支、青菜少許、香菇1朵、杏包菇1朵)
點心：黑咖啡、梨子4塊
晚餐：生菜沙拉(2份：小黃瓜2條、蘿蔓生菜1顆、番茄2顆、苜蓿芽1把、碗豆苗1把、腰果少許、沙拉醬、硬麵包(零食)少許)、蔥花炒蛋、烤麵包1片
運動：早：ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組、午：ifit10個動作tabata40秒2組、腹部+臀部tabata30秒2組
1041008(四)
早餐：雜糧鰻頭1個90g、起司1片、紅茶
中餐：五穀飯100g、洋蔥磨菇燴雕魚、龍鬚菜
晚餐：五穀飯80g、滷蘿蔔、小魚線菜湯、十香菜
運動：：背部動作3種，各30下4組、午餐後：背部動作3種，各30下3組、深蹲+大腿動作2種，各20下3組、下班後：有氧舞蹈60分、晚餐後：背部(4個動作)、俄羅斯轉體+跪姿伏地挺身(1組)+啞鈴(1組)、筋肉爸爸臀部(2個動作左右)tabata(30秒)各2組、腹部(4個動作)tabata1組、棒式30秒2組
1041007(三)
早餐：雜糧鰻頭1個90g、起司一片、咖啡
點心：蘋果1個
中餐：五穀飯100g、煎豆腐燴蛋、清炒花椰菜、十香菜
點心：蘋果1個
晚餐：五穀飯80g、洋蔥磨菇燴雕魚、龍鬚菜
運動：早：背部動作3種，各30下4組、午餐後：背部動作3種，各30下3組、深蹲+大腿動作2種，各20下3組、下班後：有氧舞蹈60分、晚餐後：背部(4個動作)、俄羅斯轉體+跪姿伏地挺身(1組)+啞鈴(1組)、筋肉爸爸臀部(2個動作)tabata(30秒)各2組、腹部(4個動作)tabata1組、棒式30秒2組
1041006(二)
早餐：雜糧鰻頭1個90g、柿子1個、紅茶
中餐：滷蘿蔔、清蒸鯛魚片90g、五穀飯100g、蒜拌花椰菜
點心：芭樂
晚餐：五穀飯80g、煎豆腐燴蛋(3份：豆腐1盒320卡、蛋3顆、番茄1個、大蒜、辣椒、薑末、醬油膏)、蝦米炒花椰菜、十香菜(芹菜4支、竹筍1/2支、豆乾(大)4片、木耳、紅蘿蔔、香菇(大)2朵、金針菇1/2包、黃豆芽)
運動：早、中：深蹲+大腿動作2種+抬腿跳，各20下3組、下班後：有氧舞蹈60分、晚餐後：俄羅斯選轉+筋肉爸爸臀部2種+跪姿伏地挺身tabata30秒2組、啞鈴1組
留言列表
