「慢慢」的運動飲食日記

1041019(一)

早午餐：蒜頭卦菜雞湯、雜糧饅頭120g

晚餐：蘆筍炒豬肉、滷苦瓜、蔥花蛋、虱目魚丸吻仔魚燒胡瓜

運動：ifit10個動作tabata40/10-3組

體重：55kg、體脂27.5%

1041018(日)

早午餐：虱目魚湯、炒青菜、肉絲炒飯50g

點心：高麗菜水煎包2口、薑汁甘蔗汁1/2杯(100g)

晚餐：蒜頭卦菜雞湯、雜糧饅頭60g

點心：柚子1/2個

運動：深蹲+跪姿伏地挺身30下3組、腹部4個動作30/30/20/20，3組、背部2個動作20下3組

1041017(六)

早午餐：蔥花蛋、滷苦瓜、五穀飯、虱目魚丸吻仔魚燒胡瓜

點心：柿子、水煮蛋

晚餐：燙青菜、泡菜炒豬肉、滷苦瓜、蔥花蛋

運動：ifit10個動作tabata3組、腹部3個動作、臀部4個動作、背部4個動作、各20下3組

1041016(五)

早午餐：蔥花蛋、什錦粥(什錦菜、豬肉片1片、吻仔魚)、燙青菜

點心：柿子、水煮蛋

晚餐：燙青菜、蒜苗蘿蔔乾炒里肌肉、五穀飯、清炒胡瓜

運動：早：ifit10個動作tabata3組、晚餐後：蜜大腿3個動作20下3組、回家：腹部4個動作(30/30/20/20)、臀部4個動作(25/25/30/30)、背部4個動作(30/30/20/30)，各3組 

1041015(四)

早午餐：五穀飯80g、蔥花蛋、燙青菜、泡菜炒豬肉、柿子

點心：雜糧鰻頭90g、柿子

晚餐：燙青菜、蒜苗蘿蔔乾炒里肌肉、蝦米炒胡瓜、五穀飯80g

點心：咖啡

運動：早：ifit10個動作tabata3組、晚：腹部4個動作(30/30/20/20)、臀部4個動作(25/25/30/30)、背部4個動作(30/30/20/30)，各3組

1041014(三)

早餐：雜糧鰻頭90g、起司1片、熱紅茶

午餐450：乾煎靖魚、蘆筍1把130g、五穀飯80g、什錦素菜50g

晚餐：燙青菜、蒜苗蘿蔔乾炒里肌肉、蝦米炒胡瓜、五穀飯80g

運動：中：蜜大腿3個動作20下3組、下班：有氧舞蹈60分、晚餐後：腹部4個動作(30/30/20/20)、臀部4個動作(25/25/30/30)、背部4個動作(30/30/20/30)，各3組

1041013(二)

早餐：雜糧鰻頭90g、起司1片、熱紅茶

午餐450：乾煎靖魚、蘆筍1把130g、五穀飯80g、什錦素菜50g

晚餐：麵包1片、茶葉蛋1個、熱炒：涼半苦瓜、酸辣海鮮、酸菜肚片湯、炒水蓮

運動：ifit10個動作tabata2組、腹部+臀部tabata各2組