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本週體重上升0.5(55-->55.5)、體脂下降0.5%(27.5-->27)(總計體重6公斤61.6-->55.5、體脂9.5%36.5-->27)
1041026(一)
早餐：雜糧饅頭(120g)+起司、咖啡
午餐：豆芽菜炒雞肉、燙青菜、五穀飯80g、梅乾菜炒茄子
點心：柿子1個
晚餐：筍片炒蝦仁、燙青菜、洋蔥起司綜合菇
運動：腿部4個動作20/20/20/30，3組、深蹲100下、ifit10個動作40/10tabata3組
1041025(日)
早餐：拜拜蛋糕、咖啡
午餐：外食：韭菜水餃5個、青菜蛋花湯1/2碗、燙青菜
晚餐：薑母鴨(凍豆腐3塊、玉米筍3支、金針菇1/2包、高麗菜1/2個、湯2碗、鴨肉2塊)、雜糧饅頭2/3個
點心：柿子1個
運動：腿部4個動作20/20/20/30，3組、深蹲100下、手部20下3組、跪姿伏地挺身20下/3組
1041024(六)
早餐：拜拜蛋糕、咖啡
午餐：薑母鴨(凍豆腐3塊、玉米筍3支、金針菇1/2包、高麗菜1/2個、湯2碗、鴨肉3塊)、雜糧饅頭1/2個
晚餐：青菜雞湯麵
點心：橘子1個、咖啡
運動：早：ifit10個動作40/10tabata3組、晚：腹部、背部各4個動作20~30下/3組
1041023(五)
午餐：清炒空心菜、腐乳空心菜(豆腐乳1.5塊)、雜糧饅頭夾起司蛋(饅頭120g)
晚餐：基隆夜市(蝦仁蒸肉圓1個、餛飩湯1/2碗、營養三明治2口、紅燒鰻魚湯1/2碗)
消夜：鹽水雞(雞腿、龍鬚菜、蓮藕、高麗菜苗、苦瓜、木耳、雞冠)
點心：橘子1個、咖啡
運動：ifit10個動作40秒tabata3組、晚：腹部4個動作30/30/20/20-3組、背部4個動作30/30/20/20-3組、臀部4個動作25/25/30/30-3組
1041022(四)
早餐：雜糧饅頭60g、起司1片、熱咖啡
午餐：四季豆炒蝦仁、蒸南瓜、燙青菜、五穀飯80g
點心：蘋果1個、水煮蛋1個
晚餐：豆芽菜炒雞肉、清炒白蘆筍、五穀飯80g、梅乾菜炒茄子
運動：午：深蹲+顛腳+背部2個動作30下3組，下班後：有氧舞蹈60分、晚餐後：腹部4個動作30/30/20/20-3組、背部4個動作30/30/20/20-3組、臀部4個動作25/25/30/30-3組
1041021(三)
早餐：雜糧饅頭60g、起司1片、咖啡
中餐：蘿蔔乾豆干炒雞肉、燙青菜、蒸南瓜60g、豆芽菜炒什錦菇
點心：蘋果
晚餐：四季豆炒蝦仁、燙青菜、蒸南瓜、五穀飯
運動：午：深蹲+顛腳+背部2個動作30下3組，下班後：有氧舞蹈60分、晚餐後：腹部4個動作30/30/20/20-3組、背部4個動作30/30/20/20-3組、臀部4個動作25/25/30/30-3組
1041020(二)
早餐：雜糧饅頭60g、起司一片、熱咖啡
中餐：杏包菇毛豆炒雞肉、蒸南瓜、清燙四季豆、五穀飯
點心：蘋果、水煮蛋
晚餐：蘿蔔乾豆干炒雞肉、燙青菜、蒸南瓜60g、豆芽菜炒什錦菇
運動：午：深蹲+顛腳+背部2個動作30下3組，下班後：有氧舞蹈60分
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