本週體重上升0.5(55-->55.5)、體脂下降0.5%(27.5-->27)(總計體重6公斤61.6-->55.5、體脂9.5%36.5-->27)

1041026(一)

早餐:雜糧饅頭(120g)+起司、咖啡

午餐:豆芽菜炒雞肉、燙青菜、五穀飯80g、梅乾菜炒茄子
點心:柿子1個
晚餐:筍片炒蝦仁、燙青菜、洋蔥起司綜合菇
運動:腿部4個動作20/20/20/30,3組、深蹲100下、ifit10個動作40/10tabata3組

1041026-竹筍蝦奶油風菇.jpg 

1041025(日)

早餐:拜拜蛋糕、咖啡

午餐:外食:韭菜水餃5個、青菜蛋花湯1/2碗、燙青菜
晚餐:薑母鴨(凍豆腐3塊、玉米筍3支、金針菇1/2包、高麗菜1/2個、湯2碗、鴨肉2塊)、雜糧饅頭2/3個

點心:柿子1個

運動:腿部4個動作20/20/20/30,3組、深蹲100下、手部20下3組、跪姿伏地挺身20下/3組

1041024(六)

早餐:拜拜蛋糕、咖啡

午餐:薑母鴨(凍豆腐3塊、玉米筍3支、金針菇1/2包、高麗菜1/2個、湯2碗、鴨肉3塊)、雜糧饅頭1/2個
晚餐:青菜雞湯麵

點心:橘子1個、咖啡

運動:早:ifit10個動作40/10tabata3組、晚:腹部、背部各4個動作20~30下/3組


1041024-薑母鴨.jpg 

1041023(五)
午餐:清炒空心菜、腐乳空心菜(豆腐乳1.5塊)、雜糧饅頭夾起司蛋(饅頭120g)
晚餐:基隆夜市(蝦仁蒸肉圓1個、餛飩湯1/2碗、營養三明治2口、紅燒鰻魚湯1/2碗)

消夜:鹽水雞(雞腿、龍鬚菜、蓮藕、高麗菜苗、苦瓜、木耳、雞冠)

點心:橘子1個、咖啡

運動:ifit10個動作40秒tabata3組、晚:腹部4個動作30/30/20/20-3組、背部4個動作30/30/20/20-3組、臀部4個動作25/25/30/30-3組


1041023-饅頭起司蛋炒青菜.jpg 

1041022(四)
早餐:雜糧饅頭60g、起司1片、熱咖啡
午餐:四季豆炒蝦仁、蒸南瓜、燙青菜、五穀飯80g
點心:蘋果1個、水煮蛋1個
晚餐:豆芽菜炒雞肉、清炒白蘆筍、五穀飯80g、梅乾菜炒茄子
運動:午:深蹲+顛腳+背部2個動作30下3組,下班後:有氧舞蹈60分、晚餐後:腹部4個動作30/30/20/20-3組、背部4個動作30/30/20/20-3組、臀部4個動作25/25/30/30-3組

1041022-白蘆筍梅乾菜茄子.jpg 

1041021(三)
早餐:雜糧饅頭60g、起司1片、咖啡
中餐:蘿蔔乾豆干炒雞肉、燙青菜、蒸南瓜60g、豆芽菜炒什錦菇
點心:蘋果
晚餐:四季豆炒蝦仁、燙青菜、蒸南瓜、五穀飯
運動:午:深蹲+顛腳+背部2個動作30下3組,下班後:有氧舞蹈60分、晚餐後:腹部4個動作30/30/20/20-3組、背部4個動作30/30/20/20-3組、臀部4個動作25/25/30/30-3組


1041021四季豆蝦仁南瓜.jpg 

1041020(二)
早餐:雜糧饅頭60g、起司一片、熱咖啡
中餐:杏包菇毛豆炒雞肉、蒸南瓜、清燙四季豆、五穀飯
點心:蘋果、水煮蛋
晚餐:蘿蔔乾豆干炒雞肉、燙青菜、蒸南瓜60g、豆芽菜炒什錦菇
運動:午:深蹲+顛腳+背部2個動作30下3組,下班後:有氧舞蹈60分

1041019蘿蔔乾豆干雞豆芽菜菇.jpg 

全站熱搜

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()