本週體重下降1.2公斤(54-->53.2)、體脂下降1.5%(26--->24.5)(總計體重8.4公斤61.6-->53.2、體脂12%36.5-->24.5)，本周參加了一休陪你愛瘦身的免費體適能測驗，in body體脂測量結果是非常令人滿滿意的24%，體重是53.2，表現78分，還需要消滅0.6kg的脂肪和增加1.6公斤的肌肉，但皮下脂肪完全超標，還要繼續努力，但我想記錄上，還是統一用家裡的體重計好了，上周承諾本周是加強周，所以有2天在運動中心的課程上從1堂增加為2堂，還去體驗了飛輪課，不太喜愛飛輪，但下周開始打算每周去上1次，大約上個6堂吧，在家運動方面，晚上的肌力，增加了核心3個動作和手部1個動作，下周預計來做7分鐘試試
1041116(一)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
午餐：鯷魚炒小黃瓜、蕃茄沙沙鯛魚、五穀飯、麻婆豆腐
晚餐：雜糧饅頭60g、起司、蜂蜜芥末雞柳沙拉(生菜、蕃茄1個、小黃瓜1/3、紅蘿蔔、水煮雞柳80g、蔓越莓乾、蜂蜜芥末醬、水煮蛋1個)
運動：羽毛球、拳擊有氧60分
1041115(日)
早餐：烤蔥油餅1/2片、咖啡
午餐：虱目魚肉粥(粥1/2)、燙青菜、滷豆腐、滷白菜
點心：橘子1個
晚餐：雜糧饅頭120g、蔥花煎蛋、酸白菜茼蒿蘿蔔雞腿湯(湯2碗、雞腿肉2塊、蘿蔔酸白菜茼蒿1堆)
點心：芭樂1個、熱紅茶、旺旺仙貝2小包(4片)
運動：負重深蹲30下4組、腿部1個動作(左右)20下3組、背部1個動作(左右)20下3組
1041114(六)
早餐：橘子
午餐：綜合菇沙拉(生菜、蕃茄1.5顆、洋蔥1/4、蘑菇1/2盒、小黃瓜1/3、紅蘿蔔、水煮馬鈴薯1/2個、起司、蔓越莓、酸醋沙拉醬、水煮蛋1/2個)、咖啡(星巴克+豆奶)
點心：可麗露1個、百香果1個、小番茄3顆
晚餐：三媽臭臭鍋：海鮮鍋(不吃飯、冬粉吃2/3、湯喝1/2)
點心：咖啡、橘子1個、旺旺仙貝2小包(4片)
運動：神龍體適能測驗4個動作10下*10組、tabata18個動作30/10*3組
1041113(五)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
中餐：香菇炒蘆筍、梅醬松阪豬、雞絞肉炒茄子、糙米飯
晚餐：蕃茄鯷魚蘑菇義大利麵(蕃茄1.5顆、洋蔥1/4、鯷魚1.5條、大蒜3半、乾辣椒剪開2支、蘑菇1/2盒)、生菜沙拉(生菜、小黃瓜、紅蘿蔔、水煮雞柳80g、水煮蛋1/2個、蔓越莓乾、蜂蜜芥末醬(蜂蜜1大匙、芥末3大匙、醋1大匙、檸檬1大匙、薑末30g)
運動：飛輪課40分、tabata12個動作10/10 3組(核心3個動作、手1個動作、復4個動作、背4個動作) 、臀部4個動作20-30下2組
1041112(四)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
中餐：蒸鯛魚佐蕃茄莎莎醬(蕃茄1顆、洋蔥4/1、辣椒1根、檸檬汁1/2個-->可以改成2大匙?、味霖1大匙)、蒜香鯷魚炒小黃瓜、麻婆豆腐(深坑豆腐2塊、乾辣椒10支(5支剪開)、花椒1大匙、水、醬油、醬油膏)、糙米飯
晚餐：羊肉爐
運動：ifit 10個動作40/103組、腹3組、臀背組合(4個動作)3組
1041111(三)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
中餐：煎雞腿佐蕃茄沙沙、紅燒馬鈴薯、炒菠菜、糙米飯80g
晚餐：香菇炒蘆筍(2份：蘆筍1把、香菇3朵)、雞絞肉炒茄子(2份：茄子2條、雞絞肉80g)、梅醬松阪豬(梅醬1大匙、米酒少許)、糙米飯
運動：ifit 10個動作40/103組、腹3組、臀背組合(4個動作)3組
1041110(二)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
中餐：破布子蒸魚(破布子1大匙、薑片)、炒青菜、紅燒馬鈴薯(3份：馬鈴薯1/2個、紅蘿蔔1個、洋蔥1/2個、米酒、醬油、柴魚高湯)、五穀飯80g
晚餐-運動前：芭樂1個、馬鈴薯沙拉(美生菜4片、蕃茄1個、小黃瓜1/2個、起司1個、馬鈴薯1/2個、炒洋蔥1/4個、鹽、胡椒、酸醋醬、水煮蛋1個)
晚餐-運動後：煎雞腿佐蕃茄沙沙(蕃茄1個、洋蔥1/5個、香菜1把、檸檬1/2個、鹽、胡椒、辣椒1根)
運動：有氧120分(有氧+皮拉提斯)
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