「慢慢」的運動飲食日記

本週體重下降1公斤(53.2-->52.2)、體脂上升1.5%(24.5-->26)(總計體重9.4公斤61.6-->52.2、體脂10.5%(36.5-->26)， 90天完成，為了12月底的小休假，再繼續加強努力30天，本周開始上健身房上教練課，體重有持續慢慢減輕，但體脂上升了，不太知道怎麼回事，但決定繼續堅持努力
1041123(一)

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本週體重下降1.2公斤(54-->53.2)、體脂下降1.5%(26--->24.5)(總計體重8.4公斤61.6-->53.2、體脂12%36.5-->24.5)，本周參加了一休陪你愛瘦身的免費體適能測驗，in body體脂測量結果是非常令人滿滿意的24%，體重是53.2，表現78分，還需要消滅0.6kg的脂肪和增加1.6公斤的肌肉，但皮下脂肪完全超標，還要繼續努力，但我想記錄上，還是統一用家裡的體重計好了，上周承諾本周是加強周，所以有2天在運動中心的課程上從1堂增加為2堂，還去體驗了飛輪課，不太喜愛飛輪，但下周開始打算每周去上1次，大約上個6堂吧，在家運動方面，晚上的肌力，增加了核心3個動作和手部1個動作，下周預計來做7分鐘試試
1041116(一)

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

天氣變冷了，好想來熱呼呼的補一下，外食鍋類的湯熱量超過，是減肥的大忌啊，可是我好愛鍋類，只好想辦法自己煮囉。
今天來吃薑母鴨，外面的薑母鴨至少要用一碗麻油去炒，1鍋大概5000~6000卡，非常可怕，營養師都建議不要喝湯，但鍋類就是要喝湯啊，所以我們自己煮，盡量降低油脂，麻油當然要減量，1鍋用10g就好。

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本週體重下降0.5公斤(54.5-->54)、體脂下降2%(28--->26)(總計體重7.2公斤61.6-->54.5、體脂10.5%36.5-->26) 
每周的體重體脂都上上下下的，現在已經不太在意了，雖然都是晚上量，但量出來還是有落差，上周體脂上升1%，本周就降下來了，其實本周也是放鬆周，運動有點力不從心，到了周末開始偷懶，又吃鹹水雞當消夜，但儘管偷懶，運動還是每天都做一點，飲食假日也沒有太誇張，下周要進入加強努力周了
1041109(一)

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥便當DIY準備~~吃飽飽也會瘦
便當06-10

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本周身體重重的，量體重前就感覺不妙，雖然沒有太過分的NG飲食，但運動量比上周要減少了一些，原本喘吁吁的運動也開始漸漸沒那麼累了，但本周沒什麼動力加強運動，不但周間午餐後的小運動取消，周末動力也很不足，偶爾就是有這樣的時期吧，雖然有一咪咪沮喪，但決定把第9周及第10周當作放鬆日，不在意體重輕鬆度過，等第11周再來加強運動強度
本週體重下降1公斤(55.5-->54.5)、體脂上升1%(27--->28)(總計體重7.2公斤61.6-->54.5、體脂8.5%36.5-->28)
1041102(一)

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本週體重上升0.5(55-->55.5)、體脂下降0.5%(27.5-->27)(總計體重6公斤61.6-->55.5、體脂9.5%36.5-->27)

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

為了消耗中秋烤肉的消剩餘品，於是冷凍鯖魚和豬里肌肉片出場，
雖然熱量稍高，但分量注意一下，偶爾吃吃也無妨

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我的減肥歷程跟很多人一樣，什麼蘋果減肥、榮總3日菜單、不吃澱粉、吃藥、針灸、埋線，什麼都試過，上一次減肥約2年前，1天只吃1餐，500g的便當盒，只有菜，不吃澱粉，然後加1份水果，1週3次去運動中心跳有氧舞蹈，大約瘦了10幾公斤吧。
但是……2年左右就慢慢復胖，會復胖其實也不意外，因為減肥的時候吃很少，腦子裡都是食物，減完後不是正常飲食，是大吃飲食，尤其到了假日，不但晚餐加倍吃，再加上宵夜繼續吃，我會買上100~200元所有你可以想到高熱量的東西，雖然偶爾會帶一下沒有飯的便當，減輕罪惡感，但通常都持續不了太久，而且會逐漸荒廢運動，所以不胖也難。

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我都是週末去市場或賣場買一星期的菜，因為自己一個人住，所以難免出現相同的菜色，但我承認蕃茄炒蛋真的出現太多次了，不過日記麻，就不要太計較了，下面份量寫2份，就是吃2次，因為我都是煮晚餐順便帶隔天的便當，每餐一定有五穀飯和燙青菜，五穀飯也是週末一次煮100g1份 ，燙青菜就是水滾後加青菜，配鰹魚醬油吃，剛開始記錄照片零零落落，也不是每次都有拍，加減看吧
01洋蔥香菇炒雞肉、蔥燒豆皮、清燙高麗菜、五穀飯

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本週體重下降2(57-->55)、體脂下降2%(29.5-->27.5)(總計體重6.5公斤61.6-->55、體脂9%36.5-->27.5)
1041019(一)
早午餐：蒜頭卦菜雞湯、雜糧饅頭120g

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

本週體重下降0.4(57.4-->57)、體脂不變(29.5-->29.5)(總計體重4.6公斤61.6-->57、體脂7%36.5-->29.5)
1041012(一)感冒

(繼續閱讀...)

慢慢 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()