第一週,體重下降1.6kg、體脂下降2.5%

不太習慣減肥每天可以吃1500卡都不會餓,吃不夠的下週要改進

飲食方面:上班日中午都帶便當晚上都自己煮,NG飲食:聚餐1頓, 吃日式串燒,沒算熱量,但回家量體重上升將近1公斤,努力催眠讓自己不要在意,假日外食盡量挑麵攤、吃湯麵不喝湯、吃燙青菜、水煮肉、滷蛋

運動方面:星期一羽毛球、星期二在家看youtube亂做40分鐘,星期三、四有氧2天、星期五、日都tabata 每天2-4組,也做一點點滾輪、仰臥起坐 ,一開始tabata搞不太清楚組數,下週預計tabata溫和版可以進階到5組、另外再加強深蹲、仰臥起坐、伏地挺身(這個我超級弱)


 1040907(一) 

早餐:火龍果1個60

中餐550:韭菜花炒豆干(吃4餐:豆干15片、韭菜花1把、油15g)、鯛魚番茄湯麵(2碗:油25g'關廟麵2坨、鯛魚2片、高麗菜少許、番茄2個、小香菇4朵)

點心40:咖啡2杯

晚餐500:陽春麵(湯喝1半麵沒吃完)350、魯蛋1個80、嘴邊肉40g70、燙青菜50g80

運動:滾輪20下、羽毛球、tabata一休溫和版2組

體重:60/34

1040907-3    

1040906(日)

早餐16:美式咖啡大杯(16卡)

中餐550:進財切仔麵(切仔麵1碗湯3口350、燙肥腸3口50卡、燙青菜50g100卡、滷蛋半個40卡)

晚餐500:囍越越南小吃(生春捲1捲100、雞肉清湯河粉1碗400)

點心160:醃小黃瓜1條100、火龍果1個60

運動:tabata腹部2組、tabata一休溫和版2組

體重:略

1040905(六)

早餐310:全麥麵包1片65、水煎荷包蛋1.5顆120、起司一片48、花椰菜60g30、美式咖啡中杯(16卡)、奇異果30

點心16:美式咖啡中杯(16卡)

中餐625:洋蔥香菇炒雞肉150卡、蒜拌燙青菜50卡、白飯150g200卡、蔥燒豆皮125卡

點心30:奇異果30卡

晚餐400:什錦粥450g、蔥燒豆皮、高麗菜少許、蔥花少許

運動:20分鐘(慢慢動系列初級)

體重:60.5/35

1040905早餐    

 1040904(五)

早餐330:M 豬肉滿福堡

中餐525:洋蔥香菇炒雞肉150卡、蒜拌燙青菜50卡、白飯150g200卡、蔥燒豆皮125卡

  • 2份:洋蔥2/3顆160g45卡、雞肉180g180卡、香菇4朵25、鹽、胡椒、香料、  醬油少許30
  • 3份;生豆皮3片279、蔥2根10、橄欖油5g40、醬油膏1.5大匙45、水少許

點心50:奇異果30卡、咖啡

晚餐?:燒烤松阪豬1串、雞肉1串、軟骨1串、凱薩小魚沙拉6口、牛肉1口、牛舌1片、豆腐2塊、泡菜安康魚湯1小碗(安康魚2口)、飯1口、牛肉1片、香菇1.5個、青椒1/3個、明太子雞翅1個、生高麗菜少許

運動:15分鐘(深蹲2.5分鐘、一休ta溫和2.5分鐘、慢慢動10分鐘)

體重:60.8/35.5 

1030903

 

1040903(四)-1450

餐346M 豬肉滿福堡、美式咖啡中杯(16卡)

中餐630:酸白菜炒魷魚200卡、蒜拌燙青菜100卡、白飯150g200卡、起司炒蛋130

點心60:咖啡20卡、香蕉40卡

晚餐400:什錦粥450g

運動:運動中心有氧課程60分鐘(暖身20+有氧40)

體重:60/34.5

1040902 

1040902(三) 1302

早餐346:摩斯火腿堡、熱咖啡

中餐610:什錦炒麵疙瘩、水煮蛋

午點56:咖啡16卡、香蕉40卡

晚餐260: 什錦粥340g(香菇6朵、鹹蛋1顆、皮蛋1顆、娃娃菜25克、薑3片、水1800cc(9杯水即可)、米180克、醬油少許、鹽3小匙,煮成1500cc)

點心30:奇異果30

運動:運動中心有氧課60分鐘

體重:60.4/35.4

 103090101便當

 

1040901-1369

早餐330:M 豬肉滿福堡

午餐413:薑蒜炒小芥菜(這個非常苦)180卡、酸白菜炒魷魚100卡、開陽白菜80卡、奇異果30卡

  • 酸白菜炒魷魚:魷魚先燙過、油爆蒜泥薑泥辣椒、下魷魚、加1大匙醬油膏、下酸白菜(水擰乾)、0.5小匙糖、水少許,煮一下,起鍋前下香菜

晚餐610:什錦炒麵疙瘩卡

  • (2份:麵疙瘩180g630卡(麵粉180g、水180g)、洋蔥10g、小松菜300g120卡、娃娃菜50g20卡、厚香菇6朵30卡、油1小匙40卡、雞柳3條200卡、醬油膏2大匙60卡、鹽轉20下)、水煮蛋75

點心16:咖啡及牛奶

運動:在家運動40分

體重:60.8/36.5

 

1040831便當  

 

 1040831

早餐:7-11火腿起司三明治、美式咖啡及半顆奶球

午餐:橄欖油蒜拌小白菜、蒜炒竹筍、洋蔥蘑菇雞肉、清燙花椰菜

午點:焦糖蘋果蛋糕、全家美式咖啡及牛奶

晚餐:味增湯(洋蔥、味增、蛋、芹菜)1大碗公、酸白菜魷魚3口、蒜炒小芥菜3口

運動:走路回家、羽毛球

體重:61.6

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