本週體重下降1.8 體脂0.5%(總計3.4公斤，2.5% )小紅報到，累累，下週飲食修正為1300_1500卡/日，挑戰自製早餐
運動每日午餐後多80下深蹲，晚上腹部1_2組，伏地挺身或是捧式
1040915(二)
早餐 五穀饅頭半個60g. 咖啡
午餐 香菇炒雞肉，高麗菜， 五穀飯100g，絲瓜，蒸魚4口
晚餐 高麗菜，花椰菜100g. 豆芽菜雞肉蛋，地瓜沙拉
運動 深蹲80，有氧60，tabata腹部1組，伏地挺身12下3組，捧式20秒2組
體重 58.2/33.5
1040914(ㄧ)
早餐 咖啡
午餐 龍蝦，烤魚，涼拌海菜，味增湯一碗，角蝦三隻，炒高麗菜三口
晚餐 五穀饅頭半個，青菜湯，蒸竹夾魚，蝦菇排一個
點心 桃子一個
運動 tabata中2組，捲腹1002組，滾輪30
1040913(日)
早餐：咖啡20
午餐：烏醋麵2/3碗400，燙青菜100，滷蘿蔔90，餛飩湯(餛飩2顆湯)
晚餐：五穀饅頭120g，青菜湯，紅燒魚頭，蔥花蛋
運動：tabata腹部2組、跪式伏地挺身12下3組、滾輪30下、捧式1組、捲腹20*5組
點心 芭樂半個，蘋果一個
體重：
1040912(六)
早餐330：起司蛋全麥吐司280、咖啡20、火龍果半個30
午餐580：綜合菇炒雞肉200、蒜拌高麗菜90、五穀飯150g210、番茄炒蛋78
點心50：咖啡1杯、火龍果半個30
晚餐490：蒜拌高麗菜90、稀飯400
運動：tabata進階3組、溫和2組、滾輪30下、捧式1組、捲腹20*5組
體重：59.2/34
1040911(五)
早餐346：麥當勞漢堡330、咖啡16
午餐570：絲瓜雕魚250、黃豆芽拌豆干60、五穀飯150g210、花椰菜50
點心20：咖啡16
晚餐520：綜合菇炒雞肉200、蒜拌高麗菜90、五穀飯100g140、番茄炒蛋78
運動：tabata進階3組、溫和2組、滾輪30、捧式tabata0.5組
體重：59.6/34.5
1040910(四)
早餐320：起司蛋全麥吐司300、咖啡16
午餐560：竹筍雞肉150、青椒鮪魚120、五穀飯150g210、豆芽拌豆乾120、
點心60：芭樂1個、咖啡1杯
晚餐550：燙花椰菜50、黃豆芽拌豆干100、五穀飯100g140、清蒸雕魚片250
運動：有氧舞蹈60分鐘(含暖身、拉筋、肌力、有氧、收操)、滾輪30、捧式(30秒)2組
體重：59.6/34.5
1040909(三)1576
早餐346：麥當勞漢堡330、咖啡16
午餐560：竹筍雞肉150、青椒鮪魚120、五穀飯150g210、清燙高麗菜70
點心60：芭樂1個、咖啡1杯
晚餐610：燙花椰菜50、黃豆芽拌豆干130、五穀飯150g210、清蒸雕魚片220
- 清蒸雕魚：雕魚1片200、薑2片、蔥少許、米酒少許、鹽胡椒少許、醬油10g12
- 黃豆芽拌豆干(3餐)：黃豆芽1包300g84、豆干7片210g230、辣椒1個、蒜頭3半、香油5g44、鹽、醬油10g12
運動：有氧舞蹈60分鐘(含暖身、拉筋、肌力、有氧、收操)、滾輪30、捧式(數30下)
體重：59.6/35
1040908(二)1440
早餐330：起司蛋全麥吐司278(全麥麵包2片、起司1片、水煎蛋1個100)、奇異果1個30、咖啡20
午餐560：竹筍雞肉150、番茄炒蛋155、白飯150g200、清燙花椰菜50
- 竹筍雞肉：(4餐：竹筍2個1000g250、雞里肌200g200、油5g40
- 番茄炒蛋：番茄1顆、蛋1個、番茄醬10g、油、5g40蔥花少許
點心40：芭樂1個
晚餐510：燙高麗菜70、青椒鮪魚150、五穀飯150g210、竹筍少許100
運動：有氧舞蹈60分鐘、tabata深蹲2組、(仰臥起坐+伏地挺身)1組、滾輪20下、捧式20秒
體重：60/35
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