「慢慢」的運動飲食日記

本周身體重重的，量體重前就感覺不妙，雖然沒有太過分的NG飲食，但運動量比上周要減少了一些，原本喘吁吁的運動也開始漸漸沒那麼累了，但本周沒什麼動力加強運動，不但周間午餐後的小運動取消，周末動力也很不足，偶爾就是有這樣的時期吧，雖然有一咪咪沮喪，但決定把第9周及第10周當作放鬆日，不在意體重輕鬆度過，等第11周再來加強運動強度

早餐：摩斯漢堡(番茄起司蛋堡)、熱咖啡

午餐：蓮藕炒雞肉、木耳筍絲炒蛋、燙菠菜、五穀飯、柿子

晚餐：雜糧饅頭夾起司(60g)、筑前煮(蓮藕、竹筍、紅蘿蔔、香菇、荷蘭豆)

運動：羽毛球、腹部、背部、臀部3組

早餐：無

午餐：外食：皮蛋地瓜葉、麻油薑絲炒紅菜、雜糧饅頭120g1個、炸茄子10片

點心：咖啡

晚餐：橙汁雞腿(去骨雞腿1支)、青菜湯(青菜、金針菇)

點心：柿子、米果2個(50卡)

運動：腿部4個動作30/30/20/20、3組

午餐：外食：瘦肉麵疙瘩

點心：米果4個、柿子

晚餐：香菜皮蛋青菜火鍋(芥菜、青江菜、水果玉米1.5支、玉米筍3支、肉羹3個、豬里肌肉片1片、)

運動：ifit10個動作40/10-3組、腹部、背部、臀部3組

早餐：雜糧饅頭50g、起司、咖啡、柿子1個

午餐：芹菜炒透抽、南瓜燴蛋、炒菠菜、五穀飯80g

晚餐：蓮藕炒雞肉、什錦煮粥(木耳、筍絲、紅蘿蔔絲、蛋1個、五穀飯80g、高湯(蝦頭10個、芹菜葉子1把)

運動：慢跑4K(30分)、腿部4個動作30/20/20/20-3組、跪姿伏地挺身20下、手部運動15下，各3組

早餐：雜糧饅頭60g、起司、咖啡

午餐：咖哩南瓜雞肉、烘蛋、清燙花椰菜、五穀飯80g

晚餐：芹菜炒透抽、南瓜燴蛋、燙菠菜

運動：有氧舞蹈60分、腹部、背部、臀部3組

早餐：雜糧饅頭60g、起司、咖啡

午餐：鹽蔥炒雞肉、筑前煮、蒜炒花椰菜、五穀飯80g

點心：水煮蛋1個、火龍果1個

晚餐：咖哩南瓜雞肉、烘蛋、清燙花椰菜、五穀飯80g

運動：有氧舞蹈60分、腹部、背部、臀部3組

早餐：雜糧饅頭60g、起司、咖啡

午餐：筍片蝦仁、筑前煮、蒜炒花椰菜、五穀飯80g

點心：水煮蛋1個、火龍果1個

晚餐：鹽蔥炒雞肉、筑前煮、蒜炒花椰菜、五穀飯80g

運動：慢跑4K(30分)、腿部4個動作30/20/20/20-3組、跪姿伏地挺身20下、手部運動15下，各3組