每周的體重體脂都上上下下的,現在已經不太在意了,雖然都是晚上量,但量出來還是有落差,上周體脂上升1%,本周就降下來了,其實本周也是放鬆周,運動有點力不從心,到了周末開始偷懶,又吃鹹水雞當消夜,但儘管偷懶,運動還是每天都做一點,飲食假日也沒有太誇張,下周要進入加強努力周了
1041109(一)
早餐:雜糧饅頭60g起司
午餐:雪裡紅蒸鯛魚、高麗菜捲、五穀飯、沖繩風炒苦瓜
晚餐-運動前:芭樂1個、雜糧饅頭60g起司
晚餐-運動後:鯛魚高麗菜味噌湯(鯛魚90g、高麗菜、鰹魚面露、味噌1大匙(15g)
運動:有氧120分
1041108(日)
午餐:蘿蔔乾煎蛋、炒菠菜、五穀飯、高麗菜捲0.5個、雞絞肉炒茄子
晚餐:雪裡紅蒸鯛魚、高麗菜捲、五穀飯、沖繩風炒苦瓜
運動:腹部、背部、臀部3組
1041107(六)
午餐:炒菇沙拉、起司菇帕尼尼1/4個
晚餐:魚丸冬粉(魚丸4顆)
消夜:鹹水雞(龍鬚菜、高麗菜苗、雞冠、花椰菜、雞腿2口、蘿蔔)
運動:ifit10個動作3組
1041106(五)
午餐:煮海:清蒸毛蟹、蔥薑炒三點蟹、酪梨蟹肉手卷、炒蘆筍、烤魚半條
晚餐:鹹粥2口、炸紅糟魷魚8口
消夜:鹽水雞(龍鬚菜、金針菇、
運動:ifit10個動作3組、腹部3組、臀背部(4個動作)3組
1041105(四)
午餐:五穀飯、雪菜炒魚片、高麗菜豆腐捲、沖繩風炒苦瓜
晚餐:洋蔥蕃茄白酒燉雞腿義大利麵、花椰菜沙拉
運動:有氧60分、腿部、手部3組
1041104(三)
早餐:雜糧饅頭夾起司(60g)、熱咖啡
午餐:雪裡紅炒豆干、宮保雞丁(2份:雞腿1支、花椒1小匙、乾辣椒12支、油8g)、清燙高麗菜、五穀飯
晚餐:洋蔥蕃茄白酒燉雞腿義大利麵、花椰菜沙拉
運動:有氧60分、腿部、手部3組
1041103(二)
早餐:雜糧饅頭夾起司(60g)、熱咖啡午餐:鹽蔥煎松阪豬(60-70g)、番茄蛋燴豆腐、蒜炒高麗菜、五穀飯
晚餐:雪裡紅炒豆干、宮保雞丁(2份:雞腿1支、花椒1小匙、乾辣椒12支、油8g)、清燙高麗菜
運動:有氧60分、腹部、背部、臀部3組
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