「慢慢」的運動飲食日記

每周的體重體脂都上上下下的，現在已經不太在意了，雖然都是晚上量，但量出來還是有落差，上周體脂上升1%，本周就降下來了，其實本周也是放鬆周，運動有點力不從心，到了周末開始偷懶，又吃鹹水雞當消夜，但儘管偷懶，運動還是每天都做一點，飲食假日也沒有太誇張，下周要進入加強努力周了

1041109(一)

早餐：雜糧饅頭60g起司

午餐：雪裡紅蒸鯛魚、高麗菜捲、五穀飯、沖繩風炒苦瓜

晚餐-運動前：芭樂1個、雜糧饅頭60g起司

晚餐-運動後：鯛魚高麗菜味噌湯(鯛魚90g、高麗菜、鰹魚面露、味噌1大匙(15g)

運動：有氧120分

1041108(日)

午餐：蘿蔔乾煎蛋、炒菠菜、五穀飯、高麗菜捲0.5個、雞絞肉炒茄子

晚餐：雪裡紅蒸鯛魚、高麗菜捲、五穀飯、沖繩風炒苦瓜

運動：腹部、背部、臀部3組

1041107(六)

午餐：炒菇沙拉、起司菇帕尼尼1/4個

晚餐：魚丸冬粉(魚丸4顆)

消夜：鹹水雞(龍鬚菜、高麗菜苗、雞冠、花椰菜、雞腿2口、蘿蔔)

運動：ifit10個動作3組

1041106(五)

午餐：煮海：清蒸毛蟹、蔥薑炒三點蟹、酪梨蟹肉手卷、炒蘆筍、烤魚半條

晚餐：鹹粥2口、炸紅糟魷魚8口

消夜：鹽水雞(龍鬚菜、金針菇、

運動：ifit10個動作3組、腹部3組、臀背部(4個動作)3組

1041105(四)

午餐：五穀飯、雪菜炒魚片、高麗菜豆腐捲、沖繩風炒苦瓜

晚餐：洋蔥蕃茄白酒燉雞腿義大利麵、花椰菜沙拉

運動：有氧60分、腿部、手部3組

1041104(三)

早餐：雜糧饅頭夾起司(60g)、熱咖啡

午餐：雪裡紅炒豆干、宮保雞丁(2份：雞腿1支、花椒1小匙、乾辣椒12支、油8g)、清燙高麗菜、五穀飯

晚餐：洋蔥蕃茄白酒燉雞腿義大利麵、花椰菜沙拉

1041103(二)

午餐：鹽蔥煎松阪豬(60-70g)、番茄蛋燴豆腐、蒜炒高麗菜、五穀飯

晚餐：雪裡紅炒豆干、宮保雞丁(2份：雞腿1支、花椒1小匙、乾辣椒12支、油8g)、清燙高麗菜

運動：有氧60分、腹部、背部、臀部3組