本週體重下降1公斤(53.2-->52.2)、體脂上升1.5%(24.5-->26)(總計體重9.4公斤61.6-->52.2、體脂10.5%(36.5-->26)， 90天完成，為了12月底的小休假，再繼續加強努力30天，本周開始上健身房上教練課，體重有持續慢慢減輕，但體脂上升了，不太知道怎麼回事，但決定繼續堅持努力
1041123(一)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
午餐：五穀飯、泰式蕃茄雞柳、韭黃炒豆干、三絲炒筊白筍
晚餐：地瓜120g 、生菜沙拉(生菜、蕃茄、小黃瓜、芹菜、起司、蔓越莓乾、白煮蛋)
運動：pump課程60分
1041122(日)
早餐：鮪魚起司三明治、咖啡
午餐：棗莊：梅乾菜、紅棗饅頭1+1/2個、韭菜炒蝦皮芋頭糕、甜酸醬炸魚2塊、雞湯1碗、炒高麗菜、蝦仁炒甜豆、紅棗茶2杯
晚餐：番茄青菜蛋包排骨酥清湯面
點心：芭樂半個、旺旺仙貝2小包、巧克力2小塊
運動：啞鈴深蹲30下3組、啞鈴弓箭步20下1組、啞鈴翹腳蹲20下1組、手臂15下3組
1041121(六)
早餐：香蕉1支、咖啡
午餐：日本料理(清蒸毛蟹1/3隻、握壽司6貫、烤魚5口、胡麻波菜雞肉5口、味噌湯1碗)
晚餐：火鍋(青菜、玉米3大塊、排骨酥1塊、蘑菇、金針菇少許、雞腿肉1塊、蝦子3支)
點心：咖啡、柿子6塊、蘋果、芭樂、香瓜1塊、蓮霧2塊
運動：10動作40/10tabata3組
1041120(五)
午餐：：五穀飯、破布子蒸鯛魚、韭黃炒豆干、炒青江菜
晚餐：五穀飯、三絲炒筊白筍、泰式蕃茄雞柳(蕃茄、洋蔥、檸檬汁、香菜、魚露、味霖)、炒小黃瓜
運動：7分鐘3組、腹部8個動作3組、臀部4個動作3組
1041119(四)
早餐：雜糧饅頭60g、起司、花生仙貝1小包
午餐：吻仔魚炒絲瓜、洋蔥梅子拌雞柳(梅泥、味霖、檸檬汁)、炒青江菜、五穀飯
點心：小蛋糕1/2塊(4*3公分)
晚餐：義大利麵、沙拉(生菜、蕃茄、小黃瓜、芹菜、蔓越莓乾、白煮蛋)
運動：有氧舞蹈50分、tabata(核心+手+背)10個動作40/10-3組
1041118(三)
早餐：雜糧饅頭60g、起司、咖啡、花生仙貝1小包
午餐：綠金針炒雞柳、炒高麗菜苗、韭黃炒豆干(2份：韭黃1包250g、義美滷豆干2塊220g、油5g、辣椒1根、大蒜1半)、糙米飯80g
點心：咖啡、起司蛋糕(2*2公分)1塊、花生仙貝1小包
晚餐：吻仔魚炒絲瓜、洋蔥梅子拌雞柳(梅泥、味霖、柴魚片)、五穀飯、炒青江菜
運動：7分鐘3組、腹部tabata 2組
PS：韭黃豆干：滷豆干味道不很搭，下次改用白豆干比較適合，不要加酒
1041117(二)
早餐：雜糧饅頭60g、起司
午餐：紅燒豆腐丸子(4顆)、炒高麗菜苗、紅燒馬鈴薯紅蘿蔔、糙米飯80g
晚餐-運動前：地瓜約100g、芹菜蘋果沙拉(蘿蔓生菜3片、芹菜2根、蘋果2/3顆、小黃瓜1/3根、紅蘿蔔少許、蔓越莓乾少許、蜂蜜芥末醬、乾番茄4片、起司1個)
晚餐-運動後-綠金針花炒雞柳(2份：綠金針花1盒150g、雞柳170g、鹽麴約10g、油5g)
運動：有氧舞蹈50分、皮拉提斯50分
PS：鹽麴味道很好，不過還是要加1小匙鹽
留言列表
