「慢慢」的運動飲食日記

本週體重上升1公斤、體脂降1.5%(總計2.4公斤、4.5%)，

由於每天的體重和體脂變化很奇怪，所以改成每週量一次，比較不會影響心情，反正整體而言有下降就好

本週有中秋烤肉吃了一堆NG食物，所以烤肉結束後進行了一天的無油清淡飲食，

本週記錄有點掉漆，也沒算熱量，因為電腦更新好幾天無法使用，

但現在自己做的便當大概都500~600左右，外食就盡量挑麵攤，吃冬粉不喝湯，但冬粉餓的好快啊~~~

運動方面週六開始深蹲增加為每天100下，腹部、捧式、跪姿伏地挺身、滾輪有點偷懶，但捧式有進步，tabata中階的跪姿伏地挺身可以開始做了，腹部tabata也開始進階，下週預計加一點臀部運動、捧式、跪姿伏地挺身、滾輪繼續每天都做、腹部進階希望可以做2組

1040921(一)

早餐：雜糧鰻頭0.5個、咖啡

午餐：雜糧鰻頭0.5個、加熱滷味(青菜、地瓜葉、蘿蔔、生豆皮半片、豆芽菜)

晚餐：地瓜沙拉、番茄青菜蛋包湯

運動tabata中3組、腹部1組、深蹲100下、捧式30秒3組、滾輪20

體重：59.2/32

1040920(日)

早餐：地瓜稀飯150g、醬瓜4片、炒蛋50g、炒青菜100g

午餐：外食：南瓜50g、客家小炒50g、米形麵30g、起司炸豬排2口

點心：咖啡

晚餐：外食：清湯冬粉(不喝湯)、燙青菜、嘴邊肉、滷蛋1個

點心：魷魚點心60卡、柚子2/3個

運動：深蹲100下、腹部100下

1040919(六)

早餐：水梨3片

午餐：外食：清炒蔬菜義大利麵(油、高湯、青菜、杏包菇、新鮮香菇)

點心：紅葡萄10顆、咖啡

晚餐：烤肉：豬頸肉2片、牛肉1片、蝦1支、甜不辣0.5片、蛤仔(大)1個、透抽1口、新鮮干貝0.5個、魚5口、羊肉8口、大蒜麵包1片、培根1片、蘑菇2個、蘿蔓生菜5片、蝦蛄排2個

點心：紅葡萄15顆、烤魷魚1支、仙貝1片

運動：深蹲100下

1040918(五)

早餐：咖啡

午餐：外食：魚丸冬粉湯(魚丸3個)

點心：subway蔬菜潛艇堡、水梨

晚餐：番茄青菜蛋花麵

運動：tabata中3組、腹部1組、深蹲100下

1040917(四)

早餐：咖啡、雜糧鰻頭半個夾蛋

午餐：芹菜透抽、番茄炒蛋、清燙花椰菜、五穀飯120g

點心：芭樂、香蕉

晚餐：炒豆芽菜100g、涼拌小黃瓜100g、雜糧鰻頭1/4個、芹菜炒鮪魚、地瓜沙拉50g

運動：有氧舞蹈課程

1040916(三)

早餐：咖啡、雜糧鰻頭半個夾蛋

午餐：豆芽菜炒香菇雞肉、清燙花椰菜、五穀飯120g

點心：芭樂

晚餐：芹菜透抽、番茄炒蛋、清燙花椰菜、涼拌小黃瓜、雜糧鰻頭1/4個

運動：有氧舞蹈課程

1040915(二)

早餐：咖啡、雜糧鰻頭半個夾蛋

午餐：

點心：芭樂

晚餐：豆芽菜炒香菇雞肉、清燙花椰菜、地瓜沙拉100g、清燙高麗菜

運動：有氧舞蹈課程