本週體重不變、體脂降1.5%(總計2.4公斤、6%)
30天結束，體重沒什麼變化，但體脂都有穩定下降，本週末開始加入一點點啞鈴的動作，繼續往下個30天努力囉，跪姿伏地挺身進步到20個次、下週要在家嘗試30分鐘的ifit動作、繼續加強伏地挺身和啞鈴手臂的動作、上班午餐後的深蹲加到150下
10409289(二)
早餐：咖啡
中餐：金泰海鮮飯2/3碗
晚餐450：五穀飯100g、龍鬚菜180g(大蒜、鰹魚醬油15g、醬油膏5g、醋10g)、蚵仔豆腐250g、滷蘿蔔1小塊
水果：柿子1個
運動：上午：tabata(30秒)中級4組、晚上：tabata(30秒)中級3組
體重：59.2/30.5
1040928(一)
早餐：咖啡
中餐：青醬鴨胸肉義大利麵、麵包1個
晚餐：番茄洋蔥青菜羊肉湯麵、豬皮滷白菜30g
運動：深蹲100、tabata中級(30秒)3組
1040927(日)
早餐：咖啡
中餐：中秋節石頭公廟拜拜湯麵1/2碗約200g(香菇、洋蔥、肉絲、油麵)
晚餐：番茄洋蔥羊肉湯、燙青菜100g、雜糧鰻頭70g、豬皮滷白菜50g
運動：深蹲100、腹部100、手舉啞鈴tabata1組
1040926(六)
早餐20：咖啡
中餐：孫佩瑜家清淡火鍋(青江菜、高麗菜、花枝50g、豬肉50g、金針菇、蝦子1隻)
點心：蛋糕1小口、芭樂1/3顆、蘋果1/4顆、奇異果1/2顆
晚餐：外食：肉絲蛋炒飯120g、炒青菜100g、蚵仔豆腐湯1碗約300g
運動：早：tabata中階3組、晚餐前：ifit倍燃30、晚餐後：深蹲100、捲腹100
1040925(五)
早餐：乾蓮冬粉湯(乾蓮冬粉300g、湯150g)
中餐：蘿蔓生菜拌鮪魚110、蒸地瓜50g45、雜糧鰻頭半個、洋蔥炒蛋125
晚餐：鹽水雞(雞胸100g、蔬菜230g-四季豆、龍鬚菜、花椰菜，無香油)、涼拌小黃瓜80g30、地瓜105g140
運動：下班：ifit倍燃30、晚餐後：腹部100下 深蹲100
1040924(四)
早餐：麥當勞、咖啡
中餐：蒸地瓜30g、五穀飯100g140、韭菜花炒蝦仁175、五穀飯100g、炒彩椒75g45
晚餐305：蘿蔓生菜拌鮪魚110、涼拌小黃瓜100g30、五穀飯100g140、蝦頭生菜洋蔥蛋包味增湯
運動：午：深蹲100、下班：有氧課、晚餐後：腹部100下
1040923(三)
早餐300：麥當勞、咖啡
點心60：蘋果60
中餐400：彩椒炒雞肉185、燙青江菜、娃娃菜燴金針菇100、五穀飯100g140
點心60：玉米棒小點心
晚餐：韭菜花炒蝦仁175、涼拌小黃瓜100g30、五穀飯100g140、炒彩椒75g45
運動：午：深蹲100、下班：有氧課、晚餐後：腹部100下
1040922(二)
早餐330：豬肉滿福寶、咖啡
中餐480：雜糧鰻頭0.5個200、炒豆芽菜50g100、芹菜玉米筍拌鮪魚180
晚餐400：彩椒炒雞肉185、青江菜100g30、娃娃菜燴金針菇100、五穀飯100g140
點心60：芭樂60
運動：午餐後：深蹲100下班後：ifit倍燃30、晚餐後：腹部tabata2組、滾輪20
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